Система
ТёмнаяНеделя 1
Тазовый ритуал
Статистика
Руководство
Экспорт
Импорт
Сбросить
Неделя 1
| Упражнение | Работа | Отдых | Раунды |
|---|
Ляг на спину, колени над тазом под 90°. Поясница плотно прижата к полу. 5 медленных выдохов, живот втягивается к позвоночнику. На 5-м выдохе задержка 2 секунды. Повтори 2–3 цикла.
Лёжа на спине, стопы на полу. СНАЧАЛА наклон таза назад (поясница в пол). Только из этого положения подъём таза вверх за счёт ягодиц. Пауза 1 сек вверху. 10 медленных повторений.
Шаг вперёд правой ногой. Подкрути таз назад (хвостом к пятке передней ноги). Натяжение в паху задней ноги. Без прогиба в пояснице. 30 секунд на каждую ногу.